CREATINE MONOHYDRATE

Posuň své tréninkové výsledky na vyšší úroveň s Creatine Monohydrate a rozjeď to na vlně nových lahodných ovocných příchutí.

Kreatin slouží jako zásobárna energie pro pracující svaly, v těle je syntetizován z aminokyselin L-argininu a L-glycinu. Přestože si naše tělo dokáže menší množství kreatinu samo vytvořit, jde o poměrně složitý proces, který můžeš podpořit vhodnou suplementací.

Při náročnější fyzické aktivitě ti dokáže skvěle pomoci, protože hraje velkou roli v tom, jak a kdy tělo ukládá a uvolňuje buněčnou energii. Kreatin pomáhá produkovat látku ATP (adenosintrifosfát), která se podílí na tvorbě energie potřebné pro naše buňky.

Víš, kdy se ti ATP hodí? Je to třeba v okamžiku svalových kontrakcí (stahů), ke kterým dochází při fyzické aktivitě. I z tohoto důvodu jde cca 90 % kreatinu do našich svalů.

Přirozeně se kreatin vyskytuje v hovězím, králičím či kuřecím mase, nebo v rybách. Bohužel ho ale nedokážeme pro své tělo získat tolik, proto ho většina sportovců suplementuje.

Kreatin ti přijde vhod, když...

... chceš podpořit růst svalů – kreatin zvyšuje hormon IGF-1, který stimuluje produkci svalové hmoty.

... potřebuješ zvýšit výkonnost a sílu – s pomocí kreatinu může být trénink intenzivnější a delší. Hodí se tak pro silové i vytrvalostní sportovce.

... chceš lépe regenerovat své svaly – kreatin ti pomůže snížit poškození svalů a posílí jejich regeneraci po intenzivním cvičení. Nemusíš se také bát ztráty svalové hmoty, protože kreatin tomu zabraňuje.

... chceš využít jeho neuroprotektivní vlastnosti – kreatin má pozitivní účinky na mozkové funkce a neurologické zdraví, zejména při plnění složitých úkolů.

pro přípravu 1 porce smíchej 6 g výrobku (2/3 odměrky) s 200 ml tekutin, nejlépe neperlivé vody. Užívej 1–2 porce denně dle potřeby, nejlépe před nebo během tvého tréninku.

Dávkování kreatinu je různé. Může probíhat ve dvou fázích. První fáze nasycovací a druhá fáze udržovací.

Doporučuje se dávkovat v cyklech, a to v několikatýdenních periodách, kdy se dosáhne maximální využití a účinku. Délka cyklu závisí na potřebách a cílech sportovce. Obecně se doporučuje cyklus 4–6 týdnů s následnou pauzou na 2–4 týdny. Kulturisté zpravidla zařazují udržovací fázi, kdy příjem kreatinu sníží na 0,03–0,05 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Nasycovací fáze

Pro nasycovací fázi platí příjem 20–25 g kreatinu během dne. Při tomto způsobu dávkování vychází průměrná dávka 0,3 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nejběžnější dávkování je: ráno, před tréninkem, po tréninku a večer. Doporučuje se dávkovat spolu se sacharidovým nápojem, neboť je to nejefektivnější pomocník pro vstřebání kreatinu.

Maximálního množství kreatinu, což je 120–140 g, dosáhne člověk po 5–7 dnech nasycovací fáze. Po ukončení nasycovací fáze následuje udržovací fáze, kdy stačí podávat menší množství kreatinu, které je nezbytné pro udržení maximální hodnoty v těle.

Udržovací fáze

Denní dávka se pohybuje kolem 2–3 g kreatinu denně. Některé studie doporučují 0,03 g na kilogram tělesné hmotnosti. Platí stejné pravidlo jako u nasycovací fáze – podávat kreatin spolu se sacharidovým nápojem. Dávku stačí podávat jednou denně.

Protože nejsou známy žádné výsledky, které by podporovaly dlouhodobý efekt udržovací fáze, je za ideální považována doba zhruba 30–40 dní. Po jejím ukončení je vhodné počkat s dalším cyklem zhruba 3–5 týdnů.